အားကစားအတွက် စည်းဝါးဂီတ

အားကစားကစားရာတွင် ကာယအားစိုက်ထုတ်မှုအချို့ လိုအပ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက် ဖြစ်နိုင်သည့်အတိုင်းအတာအထိ လျှို့ဝှက်ချက်မရှိပေ။

ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များက တေးဂီတသည် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လိုအပ်သော tempo ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု တညီတညွတ်တည်း အခိုင်အမာဆိုကြသည်။ ဒါပေမယ့် မင်းသိတဲ့အတိုင်းပဲ ဂီတဟာ အလွန်ကွဲပြားပါတယ်။ အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်ခြင်းအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သော်လည်း အချို့မှာ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် သင့်အသက်ရှူခြင်း သို့မဟုတ် ရစ်သမ်ကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အားကစားအတွက် စည်းချက်ညီသော တေးဂီတသည် လေ့ကျင့်ခန်း ရှင်းလင်းမှုနှင့် ခွန်အား တိုးလာခြင်းကြောင့် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု တိုးလာကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက သက်သေပြခဲ့သည်။ အားကစားအတွက် စည်းချက်ညီသောဂီတသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိုးဆွပေးသည်၊ ၎င်းအား စွမ်းရည်အပြည့်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ခိုင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် အမြင့်ဆုံးအားစိုက်ထုတ်သည်။

အားကစားတစ်ခုအတွက် ဂီတရွေးချယ်ခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အရှိန်ကို သက်ရောက်သောကြောင့် ဂီတသည် စည်းချက်ညီရမည်။ ထို့ထက်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုမှာ- ဂီတသည် အားကစားသမား၏ အရသာနှင့် သေချာပေါက် ကိုက်ညီရမည်၊ မဟုတ်ပါက ၎င်း၏ခံယူချက်နှင့် သက်ရောက်မှုသည် သုညဖြစ်လိမ့်မည်။

Run ကို။ ပေါ့ပါးသောညနေခင်းတွင် ပြေးလွှားခြင်းအတွက်၊ နားနားနေနေ စည်းချက်ညီသော်လည်း မြင်သာထင်သာရှိသော တေးဂီတသည် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ ခြေလှမ်းအမြန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှုနှုန်းတို့အပေါ် မူတည်သည်။ အမြန်ပြေးခြင်းအတွက်၊ ပေါက်ကွဲခြင်းနှင့် အက်ဒရီနယ်လင်းဓာတ်များ မြင့်တက်စေနိုင်သော ဂီတကို ရွေးချယ်သင့်သည်၊ ၎င်းသည် အပြေးအကွာအဝေးကို အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းဖြင့် ဖုံးအုပ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

ပြင်ပသင်တန်း။ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင် အားကစားကွင်းတစ်ခုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်၊ အပြိုင်ဘားများနှင့် အလျားလိုက်ဘားများကို အသုံးပြု၍ အားကစားအတွက် မည်သည့်စည်းချက်ဖြင့်မဆို လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် သင့်လျော်ပါသည်။ အဓိကကတော့ အားကစားသမားက သဘောကျတယ်၊ စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားမာန်တွေပေးတယ်။

ကြံ့ခိုင်ရေး ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများအတွက် ဂီတသည် ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်ကို ရေတွက်ရာတွင် အဆင်ပြေစေသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ စည်းချက်တစ်ခုလုံးကို အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေရန် ခေတ္တရပ်ခြင်းမရှိဘဲ တေးသွားများကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ခွန်အားနှင့် cardio များ တလှည့်စီလုပ်ဆောင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်၊ တီးခတ်ထားသော ရစ်သမ်များဖြင့် ဖွဲ့စည်းမှုကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

ပါဝါတက်လာတယ်။ ဤလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားအတွက်၊ အသံထွက် ရစ်သမ်နှင့် မြန်လွန်းသော tempo ရှိသော ပိုလေးသောတေးဂီတသည် သင့်လျော်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် ပြတ်ပြတ်သားသား အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ပိုမိုထိရောက်မှုနှင့် နောက်ဆုံးရလဒ်များနှင့်အတူ ၎င်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

သီချင်းတိုင်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး၊

ဒါပေမယ့် အဖွဲ့လိုက် အားကစားအတွက် စည်းချက်တီးခတ်မှုဟာ လုံးဝလက်ခံနိုင်စရာမရှိပါဘူး။ ၎င်းသည် အတိအကျ ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်- အားကစားသမားများကို အာရုံစူးစိုက်စေခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်းနှင့် နောက်ဆုံးတွင် ကစားသမားများ၏ လုပ်ရပ်များအတွင်း သဘောထားကွဲလွဲမှုများ ရှိလာစေသည်။

ဂီတမပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက် စည်းချက်ညီသော ဂီတသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ၂၃ ရာခိုင်နှုန်း တိုးမြင့်စေကြောင်း အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များက လေ့လာမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သို့သော် ဂီတကို ကဏ္ဍတိုင်းတွင် မှန်မှန်ကန်ကန် ရွေးချယ်မှသာလျှင် ထိုရလဒ်များ ရရှိနိုင်သည်။ အားကစားအတွက် တေးဂီတကို ရွေးချယ်သည့်အခါတွင် သင်သည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်များဖြင့် ဦးစွာလမ်းညွှန်သင့်ပြီး အားကစားအမျိုးအစားကိုသာ အာရုံစိုက်သင့်သည်ကိုလည်း မမေ့ပါနှင့်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ လှပသောတေးဂီတဖြင့် ပါ၀င်သော ပြင်းထန်သော အားကစား ဗီဒီယိုကို ကြည့်ပါ-