အသက်ရှူခြင်းသည် သီချင်းဆိုခြင်း၏ အခြေခံဖြစ်သည်။ အသက်ရှုမဝဘဲ၊ တစ်ခုတည်းမှတ်စုကို မဆိုနိုင်ပါ။ အသက်ရှူခြင်းသည် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ပြုပြင်မွမ်းမံမှု ဘယ်လောက်ပဲ အံ့ဩစရာကောင်းနေပါစေ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ချွေတာမယ်ဆိုရင် တစ်နေ့မှာ ပြုပြင်မှုအားလုံး ပြန်စရပါလိမ့်မယ်။ မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုနည်းကို သင် သဘာဝကျကျ သိနိုင်သောကြောင့် သင့်ရှိပြီးသား အရည်အချင်းများကို စုစည်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အသံထွက်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ အသက်ရှူမဝဘူးဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ဖို့ လိုပါတယ်။

တော်တော်များများရှိပါတယ် အသက်ရှူအမျိုးအစားများ : thoracic, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ရောနှော။ ရင်ဘတ်ပုံစံဖြင့် အသက်ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများသည် ရှူသွင်းစဉ်တွင် တက်လာပြီး အစာအိမ်ဖြစ်နေချိန်တွင်၊ ဆွဲ သို့မဟုတ် မလှုပ်မယှက် ဖြစ်နေသည်။ ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် ရှူရှိုက်ရခြင်းဖြစ်သည်။ အမြှေး ဆိုလိုတာက အစာအိမ်။ Diaphragm သည် ရင်ဘတ်အခေါင်းကို ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းမှ ပိုင်းခြားပေးသည့် ကြွက်သား-အရွတ် septum တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရှူသွင်းလိုက်သောအခါတွင် အစာအိမ်သည် ပြူးထွက်ကာ ဖောင်းလာသည်။ ပြီးတော့ ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးတွေက မလှုပ်မယှက်ဘဲ။ ဤအသက်ရှုခြင်းသည် မှန်သည်ဟု မှတ်ယူ၏။ တတိယအသက်ရှူခြင်းအမျိုးအစားသည် ရောထွေးနေသည်။ ဤအသက်ရှုခြင်းပုံစံဖြင့်၊ ဝမ်းဗိုက် (ဝမ်းဗိုက်) နှင့် ရင်ဘတ်နှစ်ခုစလုံးသည် တစ်ပြိုင်နက် ပါဝင်ပါသည်။

ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှုခြင်းကို လေ့လာရန်၊ သင်သည် ဦးစွာ diaphragm ကို ခံစားရပါမည်။ ကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် ဆိုဖာပေါ်တွင် သင့်ဗိုက်ပေါ်လက်တင်ပြီး လုံးဝအလျားလိုက်အနေအထားတွင် လှဲလျောင်းပါ။ ပြီးလျှင် အသက်ရှုပါ။ ရှူရှိုက်ရင်းနဲ့ ပြုတ်ကျတဲ့အခါ ဗိုက်က တက်လာတယ်လို့ ခံစားရပါသလား။ ဒါက ဝမ်းဗိုက်က အသက်ရှူခြင်းပါ။ ဒါပေမယ့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အသက်ရှူဖို့က ပိုခက်ခဲပါတယ်။ ဒါကို လေ့ကျင့်ဖို့ လိုပါတယ်။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

1. တိုတိုသော်လည်းကောင်း အသက်ပြင်းပြင်းရှူရန် သင်ယူပါ။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး နှာခေါင်းမှတဆင့် စူးရှစွာ ရှူသွင်းပြီးနောက် ပါးစပ်မှတဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်အကြီးကြီးရှေ့မှာ အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ သင်ရှူသွင်းလိုက်၊ ရှူထုတ်လိုက်နဲ့ ရင်ဘတ်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်အနေအထားကို သတိပြုပါ။
2. အာနာပါန နှင့် ပတ်သက်သော ပြဿနာများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း အသုံးပြုသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ဖယောင်းတိုင်ကို မှုတ်နိုင်သည်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ မီးကို မှုတ်ထုတ်နိုင်တဲ့ အကွာအဝေးမှာ ထားလိုက်ပါ။ ဖယောင်းတိုင်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ။
3. တေးဂီတစကားစုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အသက်ရှူမှုကို ဖြန့်ကြည့်ပါ။ သီချင်းဆိုဖို့ မလိုသေးဘူး။ လူသိများတဲ့ သီချင်းကို ဖွင့်ပါ။ စကားစု၏အစတွင် အသက်ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူထုတ်ပါ။ စကားစု၏အဆုံးတွင် သင့်တွင် လေဝင်လေထွက် အနည်းငယ်ကျန်နေသေးသည် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ​နောက်​ထွက်​သက်​မ​ရောက်​ခင်​ ရှုထုတ်​ရမယ်​။
4. အသံတစ်သံ သီဆိုပါ။ ရှူသွင်းပါ၊ အသံကိုယူပြီး လေအားလုံးကို ရှူထုတ်သည်အထိ ဆွဲထုတ်ပါ။
5. ဂီတစာစုတိုဖြင့် ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ ပထမတန်းအတွက် အသံထွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် solfeggio ကျောင်းသုံးစာအုပ်မှ ၎င်းကိုယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ စကားမစပ်၊ စတင်သူတေးသံရှင်များအတွက် မှတ်စုများတွင် ၎င်းသည် သင်အသက်ရှုရန် အတိအကျလိုအပ်သည့်နေရာကို ညွှန်ပြလေ့ရှိသည်။

သီဆိုခြင်းအတွက် အသက်ရှူစည်းမျဉ်းများ

1. အာနာပါနသည် တိုတို၊ တက်ကြွနေသင့်ပြီး အာနာပါနသည် ချောမွေ့သင့်သည်။
2. အာနာပါန ဆိုသည်မှာ အရွတ်များကို သက်ဝင်စေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ကြီးသော သို့မဟုတ် အနည်းအကျဉ်း ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် ရှူထုတ်ခြင်းမှ ပိုင်းခြားပါသည်။
3. ထွက်သက်ဝင်သက်ထွက်သက်က “ယိုစိမ့်ခြင်း” (ဆူညံသံမရှိ) ချွေတာသင့်တယ်။
4. ဤကိစ္စတွင်၊ အသက်ရှုခြင်းကိုတတ်နိုင်သမျှသဘာဝအတိုင်းဖြစ်သင့်သည်။
5. နှာခေါင်းမှတဆင့်သာ အသက်ရှုရန် လိုအပ်ပြီး အသံနှင့်အတူ ပါးစပ်မှတဆင့် ရှူထုတ်ပါ။

Diaphragm သည် အသံ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။