တစ်ကိုယ်လုံး ပူနွေးလာသည်။

မင်းလက်ကို ဒဏ်ရာရတာ မသာယာဘူး။ နာကျင်မှုများစွာကို ဖြစ်စေရုံသာမက ဂိမ်းမှလည်း သင့်ကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ မတတ်နိုင်တဲ့အခါ အများစုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါဆို ဒဏ်ရာကနေ ကာကွယ်ဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် အခြေခံနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုမှာ သွေးပူခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်လုပ်ဆောင်ချက်နှစ်ခုရှိသည်။ တစ်ခုမှာ ကစားရာတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် (ရေရှည်ရှုထောင့်)၊ နောက်တစ်ခုသည် သတ်မှတ်ရက်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲတွင် နောက်ထပ်အလုပ်အတွက် (ရေတိုအမြင်) ဖြစ်သည်။ နွေးထွေးမှုဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလုပ်မှာ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အတွက် အမြဲတမ်းအရင်လုပ်သင့်တယ်။ တစ်နေ့ကို လေးနာရီအလုပ်လုပ်တာထက် တစ်ပတ်လုံးမှာ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွေ (လျောက်ပတ်တဲ့ သွေးပူခြင်းအပါအဝင်) တစ်နေ့ကို မိနစ် 30 ဖြုန်းတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ဖို့ဆိုတာ မလွယ်ဘူးဆိုတာ အလေ့အကျင့်ကနေ သိပါတယ်၊ လူတိုင်းက ဒီခေါင်းစဉ်မှာ အတက်အကျရှိဖူးပေမယ့် လက်လျှော့လို့မရပါဘူး။

ငါ့ကိစ္စတွင်၊ သွေးပူခြင်းတွင် 4 ပိုင်းပါဝင်သည်။ ရနိုင်သောအချိန်ပေါ်မူတည်၍ အပိုင်းတစ်ခုစီတွင် 5 မိနစ်မှ 15 မိနစ်အထိ သုံးစွဲပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကို ပြီးမြောက်ဖို့ မိနစ် 20 မှ 60 အထိ လိုအပ်ပါတယ်။

- တစ်ကိုယ်လုံးကို နွေးထွေးစေသည်။

- ညာဘက်လက်ကို သွေးပူပေးပါ။

- ဘယ်လက်ကို သွေးပူပေးပါ။

- စကေးနှင့်စကေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူနောက်ဆုံးသွေးပူ

ဒီ post မှာတော့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပူနွေးစေမယ့် ပထမအချက်ကို ပြောပြပါမယ်။ သင် သူမကို ဘာကြောင့် လိုအပ်တာလဲလို့ သင် အံ့သြနေပါလိမ့်မယ်။ ငါဘာသာပြန်နေပြီ။

Kasia၊ Szymon၊ Michał၊ Mateusz နှင့် mine ၏ထည့်သွင်းချက်များကိုဖတ်ခြင်းဖြင့် "အပန်းဖြေ" ဟူသောစကားလုံး၏မကြာခဏပေါ်လာသည်ကိုသင်သတိပြုမိနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီသည် ၎င်း၏ဂိမ်းတွင် ဤအချက်သည် မည်မျှအရေးကြီးသည်ကို သတိပြုမိသောကြောင့် ၎င်းသည် မတော်တဆမဟုတ်ပေ။ စိတ်အားလျော့ခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားလျော့ခြင်း၊ ဂီတအားလျော့ခြင်း (စီးဆင်းမှု၊ ခံစားမှု) စသည်တို့ကို တွေ့နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေခြင်းသည် အမှန်တကယ်ပင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပေါ့လျော့မှုအဖြစ်သို့ ရောက်ရှိသွားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဘယ်တူရိယာပဲဖြစ်ဖြစ် တီးနေတဲ့အချိန်မှာ လက်တွေ ခြေတွေသာမကဘဲ တစ်ကိုယ်လုံးပါ ထိတွေ့ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ "ယေဘုယျမှအထူးသဖြင့်" ၏နိယာမနှင့်အတူကျွန်ုပ်တို့၏ပူနွေးမှုကိုတစ်ကိုယ်လုံး၏လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်စတင်သင့်သည်။

ကောင်းသောအစအတွက်

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပိုင်းတွင် အနည်းငယ်နိုးကြားစေရန်အတွက် PE သင်ခန်းစာများတွင် အောက်ပါအတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ ။

1. တင်ပါးဘယ်ညာ လှည့်ပတ်ခြင်း၊
2. ခန္ဓာကိုယ် ဘယ်ညာ လှည့်ပတ်ခြင်း၊
3. 10 squats ။

လေ့ကျင့်ခန်းများ (ခြေထောက်၊ နောက်ကျောစသည်) လိုအပ်သည်ဟု ခံစားရပါက ဓာတ်ပုံများနှင့်အတူ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံဉာဏ်များရရှိမည့် bodybuilding.pl ဝဘ်ဆိုဒ်သို့ ညွှန်းပေးပါမည်။ အခု ငါတို့ ဆက်လုပ်နေတာပေါ့…

လက်များကို ဆန့်တန်းထားသည်။

နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖြောင့်တန်းထားသော ခြေထောက်များပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ချင်းချိတ်ကာ ကွေးပြီး ဖြောင့်တန်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဆန့်ထုတ်ပါ။ နောက်ဆက်တွဲ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကွာအဝေးသည် အခမဲ့ဖြစ်ပြီး သင့်အား နွေးထွေးစေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ပေးသည့် အရာအားလုံးသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်အနေဖြင့် အထက်ဖော်ပြပါ ဝဘ်ဆိုဒ် klubystyka.pl (ဓာတ်ပုံ 2 မှ 4a) မှ လေ့ကျင့်ခန်း 2 မှ 4a ကို အကြံပြုပါသည်။

ပခုံး

တစ်ခါက "ပခုံးတွေက ငါ့ရဲ့ ဘေ့စ်စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ ဘာဆိုင်လို့လဲ။" ဒီနေ့တော့ သူတို့မှာ အကြီးကြီးရှိတယ်ဆိုတာ သိတယ်။ ဆေးပညာအမြင်အရတော့ အတိအကျ မပြောနိုင်ပေမယ့် ပခုံးဟာ တံတောင်ဆစ်နဲ့ အရွတ်တွေနဲ့ တံတောင်ဆစ်ကို လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ ချိတ်ဆက်ထားပါတယ်။ စောင်းငေါ့ခြင်း သို့မဟုတ် မကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိတဲ့အခါ ပခုံးဟာ ဖြစ်သင့်တာထက် ကွဲပြားပါတယ်။ ၎င်းသည် တံတောင်ဆစ်ရှိ အရွတ်ကို ခုန်တက်စေသည် (သွေးထွက်သံယို ခံစားရခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း) ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်သည် ၎င်း၏ပျော့ပျောင်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး လက်ကိုနာကျင်စေသောကြောင့် ယင်းသည် အဆုံးမဟုတ်ပါ။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် ဤပြဿနာကို အချိန်အတော်ကြာအောင် ရုန်းကန်နေရပြီး ၎င်းသည် ဂိမ်းကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒေါသူပုန်ထမနေပါနဲ့၊ အဲဒါကို သတိထားရကျိုးနပ်တယ်လို့ မင်းကို ငါညွှန်ပြချင်တယ်။

ကောင်းပြီ၊ ဒါဆို ပခုံးကို ဘယ်လို လေ့ကျင့်မလဲ။

All Begins In Your Head မှာဖော်ပြထားသလို အလွယ်ဆုံးနည်းကတော့ အားကစားခန်းမနဲ့ ရေကူးကန်ကို သွားတာပါပဲ။ သွေးပူခြင်းကိစ္စတွင်၊ အရာအားလုံးကို ပြီးပြည့်စုံစွာဖော်ပြထားသည့် ဝက်ဘ်ဆိုက် klubystyka.pl နှင့် ဓာတ်ပုံ 5 ကို ထပ်မံရည်ညွှန်းပါသည်။

လက်ကောက်ဝတ် 

လက်ကောက်ဝတ်အတွက်၊ ကျွန်ုပ်အတွက် အလွန်ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုရှိသည်။

1. လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြေလျော့ခြင်း - လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး အကြိမ်များစွာ လှုပ်ယမ်းပါ။
2. လက်ကောက်ဝတ်လှည့်ခြင်း - ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဘယ်ညာသို့ စက်ဝိုင်းပုံစံပြုလုပ်ပါ။

အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် နှစ်မိနစ် သို့မဟုတ် သုံးမိနစ်ခန့် ထားလျှင် လုံလောက်ပါသည်။ နောက်ပို့စ်တွင် လက်ချောင်းများ ဆန့်တန်းခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါမည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဓိကအားဖြင့် ဘေ့စ်ဖြင့်သာမကဘဲ ၎င်းမပါသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ယနေ့ပို့စ်ကို ပြန်လာပါ၊ သင့်အတွေ့အကြုံများကို မှတ်ချက်တစ်ခုဖြင့် မျှဝေရန် မမေ့ပါနှင့်။